Fontes, avisos e privacidade

Como calculamos

• Metabolismo basal: equação de Mifflin–St Jeor (1990). É a energia em repouso, não o gasto total do dia.
• Manutenção: basal × fator de atividade (trabalho + treino), mostrado como faixa porque os fatores são aproximações.
• Mudança de peso: ajuste gradual (≈250–450 kcal abaixo ou 200–350 kcal acima da manutenção). Abaixo de 1.200 kcal (feminino) ou 1.500 kcal (masculino) nenhuma meta automática é exibida.
• Proteína: referência educativa de 1,6–2,2 g/kg/dia para adultos saudáveis que treinam (posicionamento da ISSN, 2017); 0,8–1,2 g/kg para quem não treina.
• Água: faixa educativa de ≈30–35 ml/kg, mais um acréscimo para treino. Não é regra universal.
• Tendência: média semanal do peso. Ajustes só após 2–3 semanas observando tendência e bem-estar.

Alimentos

Valores nutricionais aproximados com base na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO, NEPA/UNICAMP, 4ª ed.) e no Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde, 2014). Valores variam por marca, preparo e porção.

Quando procurar um profissional

Menores de 18 anos, gestantes ou lactantes, pessoas com histórico de transtorno alimentar, doenças renais, hepáticas, cardíacas, diabetes, em recuperação de cirurgia ou usando medicamentos que afetem a alimentação recebem apenas conteúdo educativo geral. Em caso de sintomas urgentes, procure atendimento de saúde (SAMU 192).

Seus dados

• Coletamos apenas o necessário para cada função; quase tudo é opcional.
• Dados de saúde só são usados com seu consentimento explícito, que pode ser revogado.
• Você pode ver, corrigir, exportar e excluir seus dados a qualquer momento, na área “Dados”.
• Ao excluir a conta, todos os registros são apagados imediatamente.
• Não usamos seus dados para publicidade nem para treinar modelos de IA.
• Conexão criptografada e cada pessoa só acessa os próprios dados.